Ráno ešte v posteli skontrolujete správy, cez obed prechádzate sociálne siete a večer sa pri televízore pozeráte zároveň do mobilu. Nie je to zlyhanie vôle. Aplikácie sú navrhnuté tak, aby si udržali vašu pozornosť čo najdlhšie. Preto je lepšie zmeniť prostredie než sa spoliehať na sebaovládanie.

Najprv zistite, kde ste

Väčšina telefónov má funkciu, ktorá meria čas na obrazovke. Pozrite sa na týždenný prehľad. Zaujíma vás hlavne to, ktoré aplikácie berú najviac času a koľkokrát denne telefón odomknete. Mnohých ľudí to číslo prekvapí.

Nastavenia, ktoré urobia veľa práce za vás

  1. Vypnite všetky upozornenia okrem hovorov a správ od ľudí. Upozornenia z aplikácií, obchodov a hier nepotrebujete.
  2. Presuňte sociálne siete z hlavnej obrazovky do priečinka na druhej strane. Každá sekunda navyše znižuje automatické otváranie.
  3. Odhláste sa zo sociálnych sietí v telefóne. Prihlasovanie zakaždým vytvorí malú prekážku.
  4. Zapnite režim spánku alebo nerušenia od 21. do 7. hodiny.
  5. Vyskúšajte čiernobiely režim obrazovky. Telefón je potom menej lákavý.

Miesta a časy bez telefónu

  • Spálňa. Nabíjajte telefón v predsieni alebo v kuchyni a kúpte si obyčajný budík.
  • Jedálenský stôl. Pri jedle sú telefóny celej rodiny inde.
  • Prvá hodina po zobudení. Ráno patrí vám, nie cudzím problémom.
  • Auto. Telefón v taške alebo v držiaku s navigáciou, nič iné.
  • Rozhovor. Keď s vami niekto hovorí, telefón dajte obrazovkou dolu alebo do vrecka.

Čím nahradiť prázdne chvíle

Telefón väčšinou vypĺňa krátke chvíle nudy. V rade, na zastávke, v čakárni. Ak mu ich vezmete, potrebujete niečo iné. Majte pri sebe knihu, nechajte myseľ chvíľu blúdiť alebo sa len pozerajte okolo seba. Nuda nie je nepriateľ, je to priestor, v ktorom hlava odpočíva a vznikajú nápady.

Večer pomáha nahradiť sociálne siete činnosťou, ktorá má koniec. Kapitola knihy, jedna epizóda seriálu, krížovka, prechádzka so psom. Nekonečný zoznam príspevkov koniec nemá, preto pri ňom strácame pojem o čase.

Ako na to s rodinou

Deti sa učia viac z toho, čo robíte, než z toho, čo hovoríte. Ak chcete, aby trávili menej času na mobile, začnite pri sebe. Dohodnite sa na spoločných pravidlách, ktoré platia pre všetkých, aj pre dospelých.

Vyskúšať môžete aj krátky pokus. Jeden víkendový deň alebo jedno popoludnie úplne bez sociálnych sietí. Nie ako trest, ale ako experiment. Všímajte si, ako sa cítite na začiatku a ako na konci. Mnohí ľudia opisujú najprv nepokoj a nutkanie siahnuť po mobile, neskôr pokoj a viac času, než čakali.