Knižnica
Všetky články
100 článkov v 10 témach. Krátko, prakticky a zadarmo.
Zdravie a prevencia
Čo si strážiť po tridsiatke a kedy ísť k lekárovi.
Krvný tlak: ako ho správne merať doma a čo s výsledkomVysoký tlak dlho nebolí, a preto ho veľa ľudí po tridsiatke vôbec nepozná. Domáce meranie je jednoduché, ak ho robíte správne.Preventívna prehliadka: čo vám patrí a ako z nej vyťažiť maximumRaz za dva roky máte nárok na preventívnu prehliadku u všeobecného lekára. Mnoho ľudí ju vynecháva, hoci práve po tridsiatke má najväčší zmysel.Cholesterol bez paniky: čo znamenajú výsledky a čo s nimi robiťZvýšený cholesterol má veľká časť dospelých a väčšina o tom nevie. Netreba sa ho báť, ale treba mu rozumieť.
Spánok a energia
Ako lepšie spať a mať cez deň viac síl.
Spánková hygiena: desať návykov, ktoré naozaj pomáhajúKvalitný spánok sa nezačína v posteli, ale ráno a počas dňa. Tu sú návyky, ktoré odporúčajú spánkoví odborníci.Kofeín a spánok: kedy si dať poslednú kávuKáva po obede vám nemusí brániť zaspať, a predsa môže zhoršiť spánok. Vysvetľujeme prečo a ako si nastaviť rozumný limit.Poobedný spánok: ako si zdriemnuť, aby ste sa zobudili sviežiKrátky spánok cez deň vie vrátiť energiu. Zle načasovaný vás však omráči a pokazí noc.
Pohyb a chrbát
Pohyb, ktorý zvládnete aj pri práci a rodine.
Sedavá práca a chrbát: čo pomáha naozajChrbát nebolí z jednej zlej polohy, ale z toho, že v nej vydržíte celý deň. Ukážeme, ako si nastaviť stôl a ako do pracovného dňa dostať pohyb bez toho, aby ste odišli od práce.Desaťminútová rozcvička, ktorú zvládnete v pyžameDesať minút ráno nenahradí tréning, ale rozhýbe stuhnuté telo a naštartuje deň. Tu je presný postup, ktorý nevyžaduje nič okrem kúska podlahy.Chôdza: najpodceňovanejší pohyb a koľko krokov stačíChôdza je zadarmo, nevyžaduje vybavenie a dá sa robiť do vysokého veku. Vysvetlíme, odkiaľ sa vzalo číslo 10 000 krokov a ako chodiť tak, aby to malo účinok.
Jedlo a varenie
Rozumné stravovanie bez diét a zázrakov.
Varenie na týždeň dopredu: dve hodiny v nedeľu, pokoj cez týždeňKeď v utorok večer neviete, čo uvariť, vyhráva rožok alebo donáška. Stačí si v nedeľu pripraviť základy, z ktorých sa cez týždeň skladajú jedlá za pár minút.Bielkoviny v bežnej strave: koľko ich treba a kde ich nájsťBielkoviny nie sú len pre ľudí z posilňovne. Po tridsiatke pomáhajú udržať svaly a zasýtia na dlhšie. Väčšina ľudí ich vie získať z bežného jedla bez práškov.Raňajky, ktoré zasýtia do obeda: päť variantov do desiatich minútAk vám o desiatej kručí v žalúdku a siahate po sladkom, raňajky pravdepodobne nemajú dosť bielkovín a vlákniny. Tu sú jednoduché kombinácie, ktoré to zmenia.
Psychika a stres
Ako zvládať tlak, únavu a vlastnú hlavu.
Vyhorenie: ako ho rozoznať skôr, než vás zložíVyhorenie neprichádza zo dňa na deň. Má tri typické znaky a dá sa zachytiť včas, ak viete, čo sledovať.Dychové techniky, ktoré zaberú za dve minútyDych je jediná časť nervového systému, ktorú viete priamo ovládať. Tri jednoduché techniky, ktoré zvládnete v aute, v práci aj pred spaním.Úzkosť: čo robiť, keď vás zaplavíÚzkosť je nepríjemná, ale sama osebe vás nezabije. Praktické kroky, ako ju prečkať a ako sa jej neučiť báť.
Deti a rodina
Výchova, vzťahy a starostlivosť o blízkych.
Deti a obrazovky: rozumné pravidlá podľa vekuKoľko času na tablete je v poriadku a ako nastaviť pravidlá, ktoré sa dajú dodržať bez denných hádok.Ako hovoriť s tínedžerom, aby vás počúvalDospievajúci sa vzďaľujú, to je prirodzené. Neznamená to, že vás nepotrebujú. Praktické rady, ako udržať rozhovor otvorený.Záchvaty hnevu u detí: čo robiť v tej chvíli a potomDieťa kričí v obchode, hádže sa o zem alebo búcha dverami. Ako zostať pokojný, keď to najviac potrebujete, a ako učiť dieťa zvládať emócie.
Domácnosť a drobné opravy
Veci, ktoré zvládnete doma sami.
Kvapkajúci kohútik: oprava, ktorú zvládnete za pol hodinyKvapkajúca batéria nie je dôvod volať inštalatéra. Väčšinou stačí vymeniť jednu súčiastku za pár eur a vedieť, kde zavrieť vodu.Upchatý odtok bez chémie: čo naozaj fungujeZvon, vyčistený sifón a lacná pružina vyriešia väčšinu upchatí. Agresívne čističe potrubia sú až posledná možnosť a často zbytočná.Pleseň v kúpeľni: ako ju odstrániť a prečo sa vraciaČierne bodky na silikóne a v rohoch stropu nie sú len kozmetický problém. Odstrániť ich je jednoduché, dôležitejšie je zbaviť sa vlhkosti, ktorá ich živí.
Záhrada a príroda
Pestovanie, balkón a pobyt vonku.
Bylinky na balkóne: ktoré vydržia a ako ich nezničiťNa balkóne sa dá celé leto pestovať bazalka, tymian aj pažítka. Rozhoduje svetlo, dobrý odtok vody a to, či viete, ktorá bylinka chce sucho a ktorá vlahu.Paradajky zo semienka: od výsevu v marci po prvú úroduVlastné priesady stoja zlomok ceny a vyberiete si odrody, aké v obchode nenájdete. Kľúčom je svetlo, otužovanie a trpezlivosť do polovice mája.Kompost pre začiatočníkov: čo doň patrí a ako ho nepokaziťDobre založený kompost nesmrdí, neláka potkany a za rok vám dá najlepšie hnojivo do záhrady. Stačí vyvážiť zelený a hnedý materiál a udržať správnu vlhkosť.
Digitálny svet a bezpečnosť
Telefón, internet a ochrana pred podvodmi.
Podvodné SMS a e-maily: ako ich spoznať za pár sekúndFalošná správa od kuriéra, pošty alebo úradu vyzerá čoraz dôveryhodnejšie. Naučte sa niekoľko jednoduchých kontrol, ktoré odhalia väčšinu podvodov.Volá vám falošný „technik“? Zložte a zavolajte späť samiTelefonáty, v ktorých sa podvodník vydáva za políciu, úrad alebo technickú podporu, patria k najškodlivejším podvodom. Spoznáte ich podľa scenára, ktorý sa opakuje.Heslá, ktoré si zapamätáte, a správca hesiel na všetko ostatnéJedno heslo na všetko je najväčšia diera v bezpečnosti bežného človeka. Ukážeme, ako to vyriešiť bez toho, aby ste si museli pamätať desiatky kombinácií.
Prvá pomoc a bezpečnosť
Čo robiť, keď ide o minúty.
Resuscitácia dospelého a AED: postup, ktorý zachraňuje životKeď človek skolabuje a nedýcha normálne, rozhodujú minúty. Postup je jednoduchší, než si myslíte, a najväčšia chyba je nerobiť nič.Bezvedomie, zotavovacia poloha a ako správne volať 155Človek leží na zemi a nereaguje. Čo urobiť v prvej minúte, ako ho uložiť a čo povedať dispečerovi, aby pomoc prišla čo najrýchlejšie.Dusenie cudzím telesom: pomoc dospelému, dieťaťu aj dojčaťuKúsok jedla v hrdle dokáže zabiť za pár minút. Údery medzi lopatky a Heimlichov manéver by mal vedieť každý, kto varí, stoluje alebo má deti.