← Všetky témy
Téma
Spánok a energia
Ako lepšie spať a mať cez deň viac síl.
Spánková hygiena: desať návykov, ktoré naozaj pomáhajúKvalitný spánok sa nezačína v posteli, ale ráno a počas dňa. Tu sú návyky, ktoré odporúčajú spánkoví odborníci.Kofeín a spánok: kedy si dať poslednú kávuKáva po obede vám nemusí brániť zaspať, a predsa môže zhoršiť spánok. Vysvetľujeme prečo a ako si nastaviť rozumný limit.Poobedný spánok: ako si zdriemnuť, aby ste sa zobudili sviežiKrátky spánok cez deň vie vrátiť energiu. Zle načasovaný vás však omráči a pokazí noc.Chrápanie a spánkové apnoe: kedy to už nie je len hlukChrápanie môže byť nevinné. Ak ho sprevádzajú prestávky v dýchaní a únava cez deň, môže ísť o ochorenie, ktoré sa dobre lieči.Obrazovky pred spaním: čo škodí viac ako modré svetloTelefón v posteli kradne spánok. Najviac však nie svetlom, ale tým, čo na ňom robíme.Ranné vstávanie bez trápenia: ako si nastaviť vnútorné hodinyŤažké ráno sa nerieši silnejším budíkom. Rieši sa svetlom, pravidelnosťou a tým, čo robíte večer predtým.Únava, alebo vyčerpanie? Ako rozlíšiť, čo vám telo hovoríBežnú únavu vyrieši víkend. Vyčerpanie, ktoré neodchádza, je signál, ktorý si zaslúži pozornosť a niekedy aj vyšetrenie.Nočné budenie: čo robiť, keď sa zobudíte o tretej a nemôžete zaspaťKrátke prebudenia v noci sú normálne. Problémom je, keď sa z nich stane hodina premýšľania. Pomôže niekoľko overených postupov.Spánok rodičov malých detí: ako prežiť obdobie prerušovaných nocíS bábätkom sa spať ako predtým nedá. Dá sa však spať chytrejšie a podeliť sa o noci tak, aby nikto nevyhorel.Víkendové dospávanie: prečo vám pondelok rozbije týždeňSpať v sobotu do obeda znie ako odmena. Pre vnútorné hodiny je to však malý prelet do inej časovej zóny.