Chrápanie vzniká, keď sa počas spánku uvoľnia mäkké tkanivá v hrdle a vzduch nimi prechádza s ťažkosťou. Je častejšie u mužov, s pribúdajúcim vekom, pri nadváhe a po alkohole. Samo o sebe nemusí byť nebezpečné. Niekedy je však znakom obštrukčného spánkového apnoe.

Čo je spánkové apnoe

Pri spánkovom apnoe sa dýchacie cesty v spánku opakovane zúžia alebo úplne uzavrú. Dýchanie sa na niekoľko sekúnd zastaví, klesne kyslík v krvi a mozog vás na chvíľu prebudí, aby ste sa nadýchli. Väčšinou si to vôbec nepamätáte. Môže sa to stať veľakrát za noc. Spánok je rozbitý, aj keď ste v posteli dosť dlho.

Neliečené apnoe nie je len o únave. Súvisí s vysokým tlakom, ochoreniami srdca, mozgovou príhodou a cukrovkou. Výrazne zvyšuje riziko nehody za volantom. Mnoho ľudí s apnoe o svojej diagnóze nevie.

Varovné znaky

  • Hlasné, pravidelné chrápanie takmer každú noc.
  • Partner si všimol prestávky v dýchaní, po ktorých nasleduje lapanie po dychu.
  • Ranná únava aj po dostatočne dlhom spánku.
  • Ospalosť cez deň, zaspávanie pri čítaní, televízii alebo na porade.
  • Ranné bolesti hlavy a sucho v ústach.
  • Časté nočné močenie.
  • Horšie sústredenie, podráždenosť, slabšia pamäť.
  • Vysoký tlak, ktorý sa ťažko darí znížiť.

Ako sa apnoe zisťuje a lieči

Začnite u všeobecného lekára. Ten vás môže poslať do spánkového laboratória alebo k odborníkovi, ktorý zmeria dýchanie a kyslík počas spánku. Niekedy sa vyšetrenie robí prístrojom doma. Pri stredne ťažkom a ťažkom apnoe sa najčastejšie používa prístroj, ktorý cez masku na noc udržiava dýchacie cesty otvorené pretlakom vzduchu. Mnoho ľudí po pár týždňoch liečby hovorí, že sa prvýkrát po rokoch vyspali.

Pri ľahšej forme sa niekedy používa dlaha, ktorú vyrobí zubný lekár a ktorá v noci posúva sánku dopredu. O tom, aká liečba je pre vás vhodná, rozhoduje odborník podľa výsledku vyšetrenia. Pomôcky na chrápanie z internetu bez vyšetrenia môžu zmierniť hluk, ale apnoe neliečia a môžu ho zakryť.

Čo môžete urobiť sami

  1. Ak máte nadváhu, schudnite. Aj menší úbytok hmotnosti môže chrápanie zmierniť.
  2. Večer nepite alkohol. Uvoľňuje svaly hrdla a chrápanie zhoršuje.
  3. Nespite na chrbte. Pomôže vankúš za chrbtom alebo špeciálna pomôcka.
  4. Nefajčite. Dym dráždi sliznice a spôsobuje ich opuch.
  5. Pri upchatom nose riešte jeho príčinu, napríklad alergiu, s lekárom.
  6. Užívate lieky na spanie alebo upokojenie? Opýtajte sa lekára, či nezhoršujú dýchanie v spánku.