Popoludňajšia ospalosť po obede nie je len dôsledok jedla. Vnútorné hodiny tela majú v skorom popoludní prirodzený útlm. Krátke zdriemnutie v tejto chvíli môže zlepšiť pozornosť, náladu a výkon na zvyšok dňa. Záleží však na tom, ako dlho a kedy spíte.

Prečo krátko

Spánok má fázy. Na začiatku je ľahký, z ktorého sa zobudíte ľahko. Po zhruba pol hodine prechádza do hlbokého spánku. Keď sa zobudíte z neho, cítite sa omámene a horšie ako pred spánkom. Tomu sa hovorí spánková zotrvačnosť. Preto odborníci odporúčajú krátky spánok, zvyčajne v rozmedzí 10 až 20 minút.

Ako na to

  1. Zdriemnite si skoro popoludní, ideálne do 15. hodiny. Neskorší spánok uberá z večernej ospalosti.
  2. Nastavte si budík na 20 až 25 minút. Rátajte s tým, že pár minút trvá, kým zaspíte.
  3. Ľahnite si alebo si pohodlne sadnite s opretou hlavou. Stačí aj kreslo.
  4. Zatemnite miestnosť alebo použite masku na oči a ak treba, štuple do uší.
  5. Po zobudení vstaňte hneď, napite sa vody a choďte na svetlo.

V práci to nemusí byť nemožné. Stačí zaparkované auto, prázdna zasadačka alebo lavička v parku. Pomáhajú slúchadlá a jednoduchá pripomienka v kalendári, aby ste si čas chránili. Kto sa k zdriemnutiu dostane len občas, nech sa nesnaží nahradiť ním chýbajúcu noc. Krátky spánok nočný spánok dopĺňa, nenahrádza ho.

Kto by si zdriemnuť nemal

Poobedný spánok nie je pre každého. Ak trpíte nespavosťou a večer nemôžete zaspať, spánok cez deň vám uberie ospalosť, ktorú v noci potrebujete. V takom prípade je lepšie cez deň nespať a vydržať do večera. Ak si predsa potrebujete zdriemnuť, nech je to veľmi krátko a skoro.

  • Ľudia s nespavosťou by sa mali poobednému spánku skôr vyhnúť.
  • Ak sa po zdriemnutí cítite vždy horšie, skráťte ho alebo vynechajte.
  • Ak potrebujete spať cez deň dlho a každý deň, aj keď v noci spíte dosť, nie je to normálne a oplatí sa to riešiť s lekárom.

Spánok pri šoférovaní

Krátky spánok je výborný nástroj pre vodičov na dlhej ceste. Ak cítite ospalosť, otvorené okno ani hlasné rádio nepomôžu. Zastavte na bezpečnom mieste, napríklad na odpočívadle, a zdriemnite si. Niektorí ľudia si tesne pred zdriemnutím dajú kávu, pretože kofeín začne pôsobiť zhruba v čase, keď sa zobudia. Ani to však nenahradí poriadny nočný spánok pred cestou. Na dlhej trase si plánujte prestávky vopred, nie až keď ste unavení.