Večer v posteli s telefónom pozná väčšina z nás. Chceli ste si pozrieť len správy a zrazu je o hodinu viac. O obrazovkách pred spaním sa hovorí najmä v súvislosti s modrým svetlom. Svetlo naozaj hrá úlohu, ale pre väčšinu ľudí nie je tou hlavnou.

Tri spôsoby, ako obrazovka kradne spánok

  • Čas. Každá minúta pri telefóne je minúta, ktorú nespíte. Nekonečné posúvanie nemá prirodzený koniec, a preto ide spánok neskôr.
  • Vzrušenie. Pracovný mail, hádka v komentároch, napínavý seriál alebo správy zvyšujú napätie. Mozog sa prebudí práve vtedy, keď sa má upokojiť.
  • Svetlo. Jasné svetlo večer, najmä s modrou zložkou, môže oddialiť tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha telu pripraviť sa na spánok.

Nočný režim a filter modrého svetla preto pomôžu len čiastočne. Ak večer pozeráte do telefónu dve hodiny v posteli, teplejšia farba obrazovky to nezachráni.

Za neskorým scrollovaním býva často aj potreba mať chvíľu len pre seba. Kto má celý deň vyplnený prácou a rodinou, berie si voľný čas v noci na úkor spánku. Ak sa v tom spoznávate, skúste si nájsť pár minút pre seba už skôr večer. Potom nebude taká silná chuť ukradnúť si ich v posteli.

Ako si nastaviť večer

  1. Určte si digitálnu večierku, ideálne 30 až 60 minút pred spaním. Po nej už nepracujete a nescrollujete.
  2. Telefón nabíjajte mimo spálne, napríklad v predsieni alebo v kuchyni.
  3. Kúpte si obyčajný budík, aby ste nemali výhovorku mať mobil pri posteli.
  4. Zapnite režim nerušiť na noc, ktorý prepustí len hovory od najbližších.
  5. Večer nečítajte pracovnú poštu. Ak treba, naplánujte si na ňu čas ráno.
  6. Ak pozeráte televíziu, vyberte si pokojnejší obsah a vypnite ju sami, nie automatickým pokračovaním ďalšej časti.
  7. V byte večer stlmte svetlá a používajte skôr lampy s teplým svetlom.

Keď sa v noci zobudíte

Najhoršie, čo môžete pri nočnom prebudení urobiť, je pozrieť sa do telefónu. Svetlo a obsah vás okamžite preberú a pohľad na hodiny pridá stres, koľko času na spánok ešte zostáva. Ak sa zobudíte, nechajte telefón tam, kde je.

Deti a tínedžeri

Pre deti platí to isté a ešte viac. Pravidlo, že všetky telefóny v rodine nocujú mimo spální, je jednoduchšie presadiť, keď ho dodržiavajú aj rodičia. Deti sa učia z toho, čo vidia, nie z toho, čo počujú.