Únavu pozná každý, kto pracuje, stará sa o deti a rodičov a ešte sa snaží mať aj vlastný život. Únava je normálna reakcia na námahu a zvyčajne zmizne po oddychu. Problém nastáva, keď oddych nepomáha. Vtedy už nejde o obyčajnú únavu a oplatí sa hľadať príčinu.
Ako ich rozlíšiť
- Bežná únava má zjavnú príčinu, napríklad náročný týždeň, a po dobrom spánku alebo víkende sa zlepší.
- Vyčerpanie trvá týždne, oddych nepomáha a ťažko poviete, odkiaľ prišlo.
- Pri bežnej únave sa tešíte na veci, len na ne nemáte silu. Pri vyčerpaní často zmizne aj chuť a radosť.
- Bežná únava neovplyvní vašu schopnosť zvládnuť základné povinnosti. Vyčerpanie áno.
Najčastejšie príčiny
Za dlhodobou únavou je najčastejšie nedostatok spánku. Nie vždy ide o krátky spánok. Niekedy spíte dosť, ale nekvalitne, napríklad pri spánkovom apnoe. Ďalej to býva stres, psychická záťaž a málo pohybu. Častou príčinou sú aj zdravotné problémy, ktoré sa dajú jednoducho zistiť z krvi.
- Chudokrvnosť, napríklad z nedostatku železa, častá u žien so silnou menštruáciou.
- Porucha štítnej žľazy.
- Cukrovka.
- Depresia a úzkosť, ktoré sa často prejavia práve únavou a zlým spánkom.
- Dlhodobý pracovný stres a vyhorenie, ktoré Svetová zdravotnícka organizácia uvádza ako jav súvisiaci s prácou.
- Doznievanie infekcie.
- Vedľajšie účinky niektorých liekov.
- Alkohol, aj v množstve, ktoré považujete za bežné.
Čo skúsiť najprv
- Dva týždne si zapisujte, kedy chodíte spať, kedy vstávate a ako sa cez deň cítite.
- Dajte spánku aspoň sedem hodín a pravidelný čas vstávania.
- Každý deň choďte aspoň na krátku prechádzku na dennom svetle. Pohyb únavu paradoxne zmenšuje.
- Jedzte pravidelne a nevynechávajte raňajky ani obed, ak potom večer prejedáte.
- Obmedzte alkohol a kofeín poobede.
- Pozrite sa úprimne na záťaž. Čo môžete odložiť, delegovať alebo odmietnuť?
Oddych neznamená len spánok. Mnoho ľudí vo veku medzi tridsiatkou a päťdesiatkou nemá počas dňa ani chvíľu, keď by nič nemuseli. Krátke pauzy bez telefónu, čas s priateľmi alebo koníček, pri ktorom zabudnete na povinnosti, dobíjajú inak ako posteľ. Ak takú chvíľu v týždni nemáte, naplánujte si ju rovnako vážne ako pracovné stretnutie.
Kedy ísť k lekárovi
Ak únava trvá niekoľko týždňov a úprava spánku a režimu nepomohla, choďte k všeobecnému lekárovi. Vyšetrenie krvi je jednoduché a môže odhaliť príčinu, ktorá sa dá dobre liečiť. Nezačínajte doplnkami stravy naslepo. Bez zistenej príčiny len oddialite správnu liečbu.