Prvé mesiace a niekedy aj roky s malým dieťaťom znamenajú pre rodičov roztrhaný spánok. Bábätká sa budia, pretože to potrebujú. Neexistuje trik, ktorý by vám vrátil osem hodín v kuse. Rodičia sa však môžu zariadiť tak, aby únava neprerástla do vyčerpania.

Podeľte sa o noci

Najväčší rozdiel urobí, keď sa rodičia striedajú. Telo sa lepšie zregeneruje z jedného dlhšieho úseku spánku než z niekoľkých krátkych. Ak sa dá, rozdeľte si noc na smeny.

  1. Dohodnite sa, kto má ktorú časť noci. Napríklad jeden rodič rieši budenie do 2. hodiny, druhý po nej.
  2. Rodič, ktorý nemá službu, spí v inej miestnosti alebo so štupľami do uší.
  3. Ak mamička dojčí, druhý rodič môže dieťa po dojčení prebaliť a uspať, aby sa ona rýchlejšie vrátila do spánku.
  4. Cez víkend si doprajte jedno ráno, keď jeden z vás spí, koľko potrebuje, a ďalšie ráno sa vymeňte.
  5. Samoživitelia by mali požiadať o pomoc niekoho z rodiny alebo priateľov aspoň na pár hodín týždenne.

Prijmite pomoc, keď ju niekto ponúkne, a nebojte sa o ňu požiadať. Starí rodičia, ktorí na dve hodiny vezmú dieťa na prechádzku, vám môžu dať najcennejší darček týždňa. Tie dve hodiny prespite, nie preupratujte. Znížte aj nároky na seba. V tomto období stačí, že deti sú v poriadku a vy fungujete.

Ako rýchlejšie zaspať po nočnom kŕmení

  • V noci svieťte len tlmeným svetlom. Pomáha malá lampička namiesto stropného svetla.
  • Pri kŕmení nepozerajte do telefónu. Svetlo a obsah vás preberú.
  • Majte všetko potrebné pripravené pri posteli, aby ste nemuseli chodiť po byte.
  • Nepozerajte na hodiny a nepočítajte, koľko ste spali.
  • Kofeín pite len doobeda, aj keď je lákavé dať si ďalšiu kávu poobede.

Bezpečný spánok bábätka

Pri únave je ľahké zaspať s bábätkom na gauči alebo v kresle. To je nebezpečné. Odborné odporúčania hovoria, že bábätko má spať na chrbte, na pevnom a rovnom povrchu, bez vankúšov, perín a hračiek okolo. Ak cítite, že pri kŕmení zaspávate, presuňte sa radšej do postele a dajte bábätko po kŕmení do jeho postieľky. V dome, kde je bábätko, sa nemá fajčiť.

Únava a nálada

Nedostatok spánku zhoršuje trpezlivosť, náladu aj vzťah. Hádky o to, kto je viac unavený, sú v tomto období bežné. Pomáha hovoriť o tom otvorene a plánovať noci vopred, nie o tretej ráno. Myslite aj na to, že šoférovanie po prebdenej noci je riskantné. Ak sa dá, vyhnite sa dlhým jazdám v najväčšej únave.