Vysoký krvný tlak patrí medzi najčastejšie príčiny infarktu a mozgovej príhody. Zradné je, že väčšina ľudí ho necíti. Hlava nebolí, srdce nebúši, a tlak pritom roky poškodzuje cievy, srdce, obličky aj oči. Preto sa oplatí poznať svoje čísla skôr, než nastane problém.

Čo znamenajú dve čísla

Horné číslo je systolický tlak. Ukazuje tlak v cievach vo chvíli, keď sa srdce stiahne. Dolné číslo je diastolický tlak, teda tlak medzi úderami, keď srdce oddychuje. Obe čísla sú dôležité a obe sa môžu zvyšovať nezávisle od seba.

Podľa európskych odporúčaní sa pri meraní v ambulancii za vysoký tlak považuje hodnota 140/90 a viac, ak sa opakuje pri viacerých návštevách. Doma sú hranice o niečo nižšie, pretože v pokoji býva tlak nižší. Pri domácom meraní je hranicou 135/85. Jedno vysoké číslo ešte nie je diagnóza. Rozhoduje priemer z viacerých dní.

Ako merať, aby čísla dávali zmysel

Najspoľahlivejší je automatický tlakomer s manžetou na rameno. Prístroje na zápästie sú citlivejšie na polohu ruky a častejšie ukazujú skreslené hodnoty. Manžeta musí mať správnu veľkosť. Ak máte silnejšie rameno, kúpte väčšiu manžetu.

  1. Pol hodiny pred meraním nefajčite, nepite kávu a necvičte.
  2. Vyprázdnite močový mechúr. Plný mechúr tlak zvyšuje.
  3. Sadnite si na stoličku s opierkou, nohy položte na zem a neprekrížte ich.
  4. Päť minút sedte v tichu. Nerozprávajte sa a nepozerajte do telefónu.
  5. Manžetu dajte na holé rameno, približne vo výške srdca, ruku položte voľne na stôl.
  6. Zmerajte tlak dvakrát s odstupom jednej až dvoch minút a zapíšte obe hodnoty.
  7. Merajte ráno pred raňajkami a liekmi a večer pred spaním, ideálne sedem dní za sebou.

Čo tlak naozaj ovplyvňuje

Na tlak má veľký vplyv spôsob života. Zmeny nie sú rýchle, ale sú merateľné. Pri mierne zvýšenom tlaku sú často prvým krokom, ktorý odporučí aj lekár.

  • Menej soli. Najviac jej nie je v soľničke, ale v pečive, údeninách, syroch, polotovaroch a hotových jedlách.
  • Pravidelný pohyb. Rýchla chôdza, bicykel alebo plávanie väčšinu dní v týždni.
  • Nižšia hmotnosť, ak máte nadváhu. Aj pár kíl dole býva na tlakomeri vidieť.
  • Menej alkoholu. Alkohol tlak zvyšuje a prekáža aj liečbe.
  • Viac zeleniny, ovocia a strukovín.
  • Nefajčiť. Fajčenie poškodzuje cievy bez ohľadu na tlak.
  • Dostatok spánku. Neliečené spánkové apnoe patrí medzi známe príčiny vysokého tlaku.

Kedy riešiť s lekárom a kedy volať 155

Ak vám priemer z domácich meraní vychádza opakovane nad 135/85, objednajte sa k všeobecnému lekárovi. Ak už lieky na tlak beriete, nikdy ich nevysadzujte sami, ani keď sú čísla dobré. Dobré čísla sú často práve vďaka liekom.