Pri práci s počítačom alebo mobilom oči celé hodiny zaostrujú na rovnakú vzdialenosť. Navyše žmurkáme menej, keď sa sústredíme na obrazovku. Výsledkom je unavený zrak, suché a pálivé oči, bolesť hlavy a niekedy aj krku. Obrazovka oči trvalo nepoškodzuje, ale dokáže poriadne znepríjemniť deň.

Pravidlo 20 20 20

Očné svaly potrebujú pravidelne povoliť. Najjednoduchšie je pravidlo, ktoré odporúčajú očné spoločnosti: každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na niečo vzdialené aspoň 6 metrov, teda zhruba 20 stôp. Stačí pohľad z okna alebo na druhý koniec miestnosti. Pri tom si niekoľkokrát vedome žmurknite.

Okrem krátkych pohľadov do diaľky pomáhajú aj dlhšie prestávky. Raz za hodinu sa postavte, prejdite sa po kancelárii alebo si naberte vodu. Uľaví sa nielen očiam, ale aj krku a chrbtu. Ak nosíte okuliare, overte si, či sú vhodné na vzdialenosť monitora. Okuliare na čítanie bývajú nastavené na kratšiu vzdialenosť, a tak pri obrazovke nútia predkláňať hlavu.

Nastavte si pracovné miesto

  • Monitor majte zhruba na dĺžku natiahnutej ruky od očí.
  • Horný okraj obrazovky by mal byť vo výške očí alebo mierne pod ňou. Pozeráte tak mierne nadol a oči sú menej otvorené, takže menej vysychajú.
  • Obrazovku postavte bokom k oknu, nie oproti nemu ani chrbtom k nemu, aby sa v nej neodrážalo svetlo.
  • Jas obrazovky prispôsobte okoliu. Nemá svietiť ako lampa v tmavej miestnosti ani byť tmavšia ako okolie.
  • Zväčšite písmo. Ak sa k obrazovke nakláňate, písmo je primalé.
  • Pri notebooku zvážte samostatný monitor alebo stojan s externou klávesnicou.

Suché oči

Suchosť zhoršuje klimatizácia, kúrenie, prievan a kontaktné šošovky. Pomáha vetrať, nemať ventilátor namierený do tváre a piť počas dňa. Pri ťažkostiach si v lekárni môžete kúpiť zvlhčujúce očné kvapky, takzvané umelé slzy. Ak ich potrebujete veľmi často, poraďte sa s očným lekárom, pretože suché oči môžu mať aj iné príčiny.

Po štyridsiatke sa mení zaostrovanie

Okolo štyridsiatky začne väčšina ľudí horšie vidieť na blízko. Telefón odťahujú ďalej od očí a pri slabom svetle čítajú ťažšie. Ide o prirodzené starnutie očnej šošovky. Nie je to choroba, ale okuliare na blízko alebo na prácu s počítačom vtedy výrazne uľahčia deň. Namáhanie bez okuliarov zrak nezhorší, ale spôsobí únavu a bolesť hlavy.

S vekom stúpa aj riziko zeleného zákalu, teda glaukómu. Ten dlho nebolí a postupne zužuje zorné pole. Preto sa po štyridsiatke oplatí chodiť na kontrolu k očnému lekárovi, ktorý zmeria aj vnútroočný tlak. Najmä ak má glaukóm niekto v rodine.