Cholesterol nie je jed. Telo ho potrebuje na tvorbu buniek a hormónov a väčšinu si ho vyrobí samo. Problém nastáva, keď je ho v krvi dlhodobo priveľa. Usádza sa potom v stenách ciev, zužuje ich a zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody. Nebolí, preto sa zistí len z krvi.
Ako čítať výsledky
Na výsledkoch zvyčajne uvidíte niekoľko hodnôt. Celkový cholesterol je súčet. Dôležitejšie je, z čoho sa skladá.
- LDL cholesterol. Ten sa ukladá v cievach. Pri ňom platí, že nižší je lepší.
- HDL cholesterol. Odvádza cholesterol z ciev späť do pečene. Pri ňom je nízka hodnota nepriaznivá.
- Triglyceridy. Tuky v krvi, ktoré stúpajú pri nadbytku cukru, alkoholu a pri nadváhe.
Aká hodnota je pre vás správna, nezávisí len od čísla. Európske odporúčania stanovujú cieľovú hodnotu LDL podľa celkového rizika. Iný cieľ má zdravý tridsiatnik a iný človek s cukrovkou, vysokým tlakom alebo po infarkte. Preto sa lekára pýtajte nielen na to, či je výsledok v norme, ale aký cieľ platí pre vás.
Keď je cholesterol vysoký už od mladosti
Niektorí ľudia majú vysoký cholesterol napriek zdravému životu. Príčinou môže byť dedičná porucha nazývaná familiárna hypercholesterolémia. Podozrenie vzniká, keď je LDL výrazne vysoký už v mladom veku alebo keď mal niekto z blízkej rodiny infarkt či mozgovú príhodu skôr, než by sa čakalo. V takom prípade samotná strava nestačí a liečbu treba riešiť s lekárom. Oplatí sa dať vyšetriť aj deti.
Čo môžete zmeniť sami
Strava a pohyb vedia hodnoty posunúť, hoci zvyčajne nie zázračne. U ľudí s nízkym rizikom môžu stačiť. U ostatných sú základom, ku ktorému lekár pridá lieky.
- Obmedzte nasýtené tuky: tučné mäso, údeniny, maslo, smotanu, tučné syry a kokosový či palmový tuk.
- Vyhýbajte sa priemyselne stuženým tukom, ktoré bývajú v niektorom pečive a sladkostiach.
- Varte s rastlinnými olejmi, napríklad repkovým alebo olivovým.
- Pridajte vlákninu: ovsené vločky, strukoviny, celozrnné pečivo, zeleninu a ovocie.
- Jedzte ryby a hrsť orechov niekoľkokrát týždenne.
- Hýbte sa. Pravidelný pohyb zlepšuje pomer HDL a LDL a znižuje triglyceridy.
- Obmedzte alkohol a sladené nápoje, ak máte vysoké triglyceridy.
Lieky nie sú prehra
Ak vám lekár odporučí lieky na cholesterol, neznamená to, že ste zlyhali. Znamená to, že vaše riziko je také, že sa oplatí znížiť LDL viac, než dokáže strava. Lieky na cholesterol patria medzi najlepšie preskúmané lieky vôbec. Ak máte obavy z vedľajších účinkov, povedzte to lekárovi otvorene. Nevysadzujte ich sami a nenahrádzajte ich doplnkami stravy.