← Všetky témy
Téma
Pohyb a chrbát
Pohyb, ktorý zvládnete aj pri práci a rodine.
Sedavá práca a chrbát: čo pomáha naozajChrbát nebolí z jednej zlej polohy, ale z toho, že v nej vydržíte celý deň. Ukážeme, ako si nastaviť stôl a ako do pracovného dňa dostať pohyb bez toho, aby ste odišli od práce.Desaťminútová rozcvička, ktorú zvládnete v pyžameDesať minút ráno nenahradí tréning, ale rozhýbe stuhnuté telo a naštartuje deň. Tu je presný postup, ktorý nevyžaduje nič okrem kúska podlahy.Chôdza: najpodceňovanejší pohyb a koľko krokov stačíChôdza je zadarmo, nevyžaduje vybavenie a dá sa robiť do vysokého veku. Vysvetlíme, odkiaľ sa vzalo číslo 10 000 krokov a ako chodiť tak, aby to malo účinok.Ako začať behať po tridsaťpäťke a nezraniť saBeh je skvelý pohyb aj v strednom veku, ak začnete pomaly. Najčastejšia chyba nie je slabá kondícia, ale príliš veľa a príliš skoro.Posilňovanie doma bez náradia: plán na dvakrát týždennePo tridsiatke svalová hmota postupne ubúda, ak ju nepoužívate. Na jej udržanie nepotrebujete posilňovňu, stačí podlaha, stolička a pol hodiny dvakrát do týždňa.Stuhnutý krk a ramená pri počítači: päť cvikov na každý deňNapätie v krku a medzi lopatkami je typický suvenír z kancelárie. Pomáha úprava obrazovky, prestávky a niekoľko jednoduchých cvikov priamo pri stole.Kolená a schody: ako sa hýbať, keď kolená ozývajúBolesť pri chôdzi zo schodov alebo pri vstávaní z drepu nie je dôvod prestať sa hýbať. Kolenám väčšinou pomáha správny pohyb a silnejšie stehná.Strečing: kedy, ako dlho a ktoré chyby robí väčšina ľudíNaťahovanie má zmysel, ak viete, čo od neho čakať. Vysvetlíme rozdiel medzi rozcvičkou a strečingom a ukážeme krátku zostavu na večer.Pohyb s deťmi: ako sa hýbať spolu a nemať z toho povinnosťKeď máte malé deti, na šport zvyčajne nezostáva čas. Spoločný pohyb rieši dva problémy naraz a deti si z neho odnesú návyk na celý život.Ako vydržať pri pohybe dlhšie ako do februáraVäčšina predsavzatí padne v prvých týždňoch. Nie preto, že by ľuďom chýbala vôľa, ale preto, že si nastavia plán, ktorý sa nedá udržať. Toto sú postupy, ktoré fungujú.