O strečingu koluje veľa mýtov. Že zabráni každému zraneniu, že odstráni svalovicu alebo že sa musí robiť pred každým pohybom. Realita je jednoduchšia. Pravidelné naťahovanie zlepšuje rozsah pohybu v kĺboch a mnohým ľuďom prináša príjemný pocit uvoľnenia. Kľúčové slovo je pravidelné.

Rozcvička a strečing nie sú to isté

Pred behom alebo hrou s deťmi potrebujete telo zahriať a rozhýbať. Na to slúžia dynamické pohyby: krúženie, výkyvy nôh, výpady, chôdza. Dlhé statické výdrže v polohe patria skôr po pohybe alebo do samostatnej večernej chvíľky. Pred výkonom, kde potrebujete silu alebo rýchlosť, dlhé statické naťahovanie nie je najlepšia voľba.

Ako správne naťahovať

  • Naťahujte zahriate svaly, napríklad po prechádzke alebo teplej sprche.
  • Choďte do polohy, kde cítite ťah, nie bolesť.
  • Polohu držte približne 20 až 30 sekúnd a pokojne dýchajte.
  • Nehupkajte sa, pohyb nech je plynulý.
  • Každý cvik opakujte dvakrát až trikrát.
  • Väčší účinok má krátky strečing viackrát do týždňa ako jedna dlhá hodina raz za mesiac.

Večerná zostava na desať minút

Táto zostava cieli na miesta, ktoré pri sedavom živote stuhnú najviac: zadná strana stehien, bedrá, hrudník a sedacie svaly.

  1. Zadná strana stehna: ľahnite si na chrbát, jednu nohu zdvihnite a pridržte za stehno alebo uterákom okolo chodidla. Koleno môže byť mierne pokrčené.
  2. Predná strana bedra: kľaknite si do výpadu, zadné koleno na podložke, panvu jemne posuňte dopredu. Toto miesto sedením trpí najviac.
  3. Sedací sval: v ľahu na chrbte položte členok jednej nohy na koleno druhej a druhé stehno pritiahnite k sebe.
  4. Lýtko: oprite sa rukami o stenu, jednu nohu dajte dozadu a pätu tlačte k zemi.
  5. Hrudník: vo dverách oprite predlaktie o zárubňu a jemne sa otočte od nej.
  6. Detská poloha: sadnite si na päty, ruky vpred, dýchajte pomaly do chrbta celú minútu.

Strečing nenahradí silu

Pocit stuhnutosti nie vždy znamená krátky sval. Často ide o sval slabý alebo unavený z dlhého sedenia. Preto je naťahovanie dobrým doplnkom, ale nie náhradou posilňovania a bežného pohybu. Najlepšie výsledky prináša kombinácia: chôdza, sila dvakrát týždenne a krátky strečing, keď vám je príjemný.

Pre mnohých ľudí má strečing aj ďalší prínos. Pomalé naťahovanie spojené s pokojným dýchaním je dobrý spôsob, ako sa večer upokojiť a oddeliť pracovný deň od spánku. Neberte ho ako výkon. Stlmte svetlo, pustite si hudbu a nechajte telo povoliť. Ak chcete niečo systematickejšie, vyskúšajte jogu alebo pilates pod vedením skúseného lektora. Naťahovanie sa tam spája so silou a stabilitou.