Hlava dospelého človeka je pomerne ťažká. Keď ju dlhodobo vysúvate dopredu k monitoru alebo skláňate k telefónu, svaly krku a ramien ju musia celý čas držať. Výsledkom je napätie, stuhnutosť a niekedy aj bolesť hlavy, ktorá začína v zátylku.

Najprv upravte prostredie

  • Monitor zdvihnite tak, aby ste sa naň pozerali rovno alebo mierne nadol, nie hlboko dole.
  • Ak nosíte multifokálne okuliare, monitor dajte nižšie, aby ste nemuseli zakláňať hlavu.
  • Myš majte blízko klávesnice, aby ste nemuseli vystierať ruku do strany.
  • Opierky lakťov na stoličke nastavte tak, aby plecia neboli vytiahnuté nahor.
  • Pri dlhých hovoroch používajte slúchadlá, nie telefón zovretý medzi uchom a plecom.

Päť cvikov pri stole

Celé to trvá približne päť minút. Robte ich raz alebo dvakrát denne, ideálne keď cítite, že sa napätie začína hromadiť. Pohyby sú pomalé a bez trhania.

  1. Zasunutie brady: seďte vzpriamene, bradu posuňte dozadu, akoby ste si robili dvojitú bradu. Pohľad ostáva rovno. Podržte 3 sekundy, 10 krát.
  2. Stiahnutie lopatiek: lopatky jemne stiahnite k sebe a nadol, akoby ste ich chceli dať do zadných vreciek. Podržte 5 sekúnd, 10 krát.
  3. Krúženie ramien: plecia vytiahnite k ušiam, dajte ich dozadu a spustite nadol. 10 krát, potom opačne.
  4. Úklon hlavy: ucho pomaly k plecu, druhá ruka visí popri tele alebo drží okraj stoličky. Podržte 20 až 30 sekúnd na každú stranu.
  5. Otvorenie hrudníka: postavte sa do dverí, predlaktia oprite o zárubňu vo výške ramien a jemne prekročte dopredu. Podržte 20 až 30 sekúnd.

Sila je rovnako dôležitá ako uvoľnenie

Natiahnutie prinesie úľavu na chvíľu. Dlhodobo pomáha posilnenie svalov hornej časti chrbta, ktoré držia ramená v dobrej pozícii. Zaraďte do týždňa cviky ako veslovanie s fľašami alebo gumou, ťahanie gumy pred hrudníkom do strán a vtáčika a psa na štyroch. Dvakrát týždenne stačí.

Spánok a stres

Krk trpí aj v noci. Vankúš by mal držať hlavu v línii s chrbticou, nie príliš vysoko ani nízko. Spánok na bruchu s hlavou otočenou nabok krku zvyčajne nesvedčí. Pozornosť si zaslúži aj stres. Pri napätí ľudia nevedomky dvíhajú plecia a zatínajú čeľusť. Niekoľko pomalých výdychov počas dňa dokáže svaly uvoľniť.

Nezabúdajte ani na oči. Keď sa dlho pozeráte do obrazovky na rovnakú vzdialenosť, oči sa unavia a človek mimovoľne predsúva hlavu, aby lepšie videl. Pomáha pravidelne odvrátiť pohľad do diaľky, napríklad z okna. Ak máte pocit, že na monitor nevidíte ostro, nechajte si skontrolovať zrak. Zhoršené videnie na blízko je po štyridsiatke bežné a často stojí za zlým držaním hlavy.