Veľa rodičov medzi tridsiatkou a päťdesiatkou rieši rovnakú dilemu. Buď čas s deťmi, alebo čas pre seba a svoj pohyb. Často sa dá oboje naraz. Deti potrebujú pohyb ešte viac ako dospelí a najlepšie sa ho učia tak, že ho vidia u rodičov.

Koľko pohybu potrebujú deti

WHO odporúča deťom a mladým ľuďom vo veku 5 až 17 rokov v priemere aspoň 60 minút miernej až intenzívnej aktivity denne a niekoľkokrát týždenne aktivity, ktoré posilňujú svaly a kosti. Patrí sem behanie, skákanie, lezenie či šplhanie. Zároveň odporúča obmedziť čas pred obrazovkou v rámci voľného času. Pre dospelých platí 150 až 300 minút miernej aktivity týždenne a sila dvakrát týždenne. Spoločná aktivita sa ráta obom.

Nápady podľa veku

  • Predškoláci: naháňačka, schovávačka v parku, prekážková dráha z vankúšov doma, jazda na odrážadle, kým vy idete svižne vedľa.
  • Mladší školáci: bicykel, kolobežka, korčule, frisbee, lezecká stena, plávanie. Vy môžete bicyklovať popri nich.
  • Starší školáci a tínedžeri: spoločný beh, turistika s cieľom, bedminton, stolný tenis, nakupovanie pešo alebo na bicykli.
  • Celá rodina: víkendová túra na rozhľadňu, sánkovanie, plávanie, tanec v obývačke pri hudbe.

Ako to zaradiť do bežného týždňa

  1. Ak je škola alebo škôlka do dvoch kilometrov, choďte aspoň dvakrát týždenne pešo alebo na bicykli.
  2. Kým je dieťa na tréningu, nesedte v aute. Choďte sa poprechádzať alebo si zabehajte.
  3. Na ihrisku sa nehrajte len na pozorovateľa. Šplhanie na preliezku je pre dospelého slušný silový tréning.
  4. Zaveďte jednu pravidelnú rodinnú aktivitu, napríklad sobotné doobedie vonku.
  5. Pri cvičení doma zapojte deti. Môžu počítať opakovania, cvičiť s vami alebo vymyslieť poradie cvikov.

Bez nátlaku

Cieľom nie je vychovať reprezentanta. Cieľom je, aby dieťa bralo pohyb ako prirodzenú a príjemnú súčasť života. Nepriraďujte pohyb k trestu ani ho nepoužívajte ako výčitku. Chváľte snahu, nie výkon. Ak sa dieťaťu nejaký šport nepáči, skúste iný. Je ich dosť.

Nezabudnite, že deti napodobňujú. Ak rodič trávi večery na gauči s telefónom, ťažko presvedčí dieťa, aby išlo von. Keď naopak vidí, že mama chodí behať a otec jazdí do práce na bicykli, berie pohyb ako bežnú vec. Rozprávajte sa doma o tom, ako vám je po pohybe, nie o tom, koľko kalórií ste spálili. Dieťa tak prijme pohyb ako zdroj dobrej nálady, nie ako povinnosť spojenú s výzorom.