Väčšina ľudí medzi tridsiatkou a päťdesiatkou zažíva v práci najväčší tlak v živote. Viac zodpovednosti, viac ľudí, ktorí od vás niečo chcú, a k tomu rodina doma. Stres sám osebe nie je zlý. Škodí, keď trvá dlho, nemá prestávku a nemáte nad ním kontrolu.

Zistite, čo vás naozaj stresuje

Pocit „mám toho veľa“ je príliš všeobecný na to, aby sa s ním dalo niečo urobiť. Počas jedného týždňa si večer zapíšte tri situácie, ktoré vás v ten deň najviac vytočili alebo vyčerpali. Po týždni sa pozrite, čo sa opakuje.

  • Nejasné zadania a meniace sa priority.
  • Neustále vyrušovanie správami a telefonátmi.
  • Príliš veľa porád.
  • Konflikt s konkrétnym človekom.
  • Pocit, že vašu prácu nikto nevidí.

Každý z týchto zdrojov sa rieši inak. Keď viete, čo je to hlavné, môžete cielene zakročiť.

Päť návykov, ktoré uberú tlak

  1. Ráno si určite jednu hlavnú úlohu dňa. Urobte ju skôr, než otvoríte e-mail.
  2. Pracujte v blokoch. Na 45 až 90 minút vypnite upozornenia a potom si dajte krátku prestávku.
  3. Správy kontrolujte v určených časoch, napríklad o deviatej, o jednej a o štvrtej. Väčšina vecí počká.
  4. Na konci dňa si zapíšte, kde ste skončili a čím začnete zajtra. Hlava sa ľahšie odpojí.
  5. Medzi prácou a domovom si vytvorte prechod. Krátka prechádzka, hudba v aute alebo päť minút v tichu.

Telo ako poistka

V strese ľudia ako prvé škrtajú spánok, pohyb a normálne jedlo. Presne tie však rozhodujú o tom, koľko stresu znesiete. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 minút miernej pohybovej aktivity týždenne. To je napríklad tridsať minút rýchlej chôdze päťkrát do týždňa.

  • Obed jedzte mimo stola, aspoň dvadsať minút.
  • Každú hodinu sa postavte a prejdite.
  • Poslednú kávu si dajte najneskôr skoro poobede, aby vám nekazila spánok.
  • Snažte sa spať aspoň sedem hodín.

Keď problém nie je vo vás

Niektoré veci sa návykmi vyriešiť nedajú. Dlhodobé preťaženie, ponižovanie, šikana na pracovisku alebo nemožnosť ovplyvniť vlastnú prácu sú problémy organizácie. Vtedy pomáha hovoriť s nadriadeným, personálnym oddelením alebo zástupcom zamestnancov. Fakty si zapisujte s dátumami.

Pomáha aj rozdeliť si starosti na dve kôpky. Prvá sú veci, ktoré viete ovplyvniť, napríklad poradie úloh, prestávky alebo to, ako odpoviete na e-mail. Druhá sú veci, ktoré ovplyvniť neviete, napríklad reorganizácia firmy či nálada šéfa. Energiu dávajte do prvej kôpky. Pri druhej si pripomeňte, že sa môžete rozhodnúť len o tom, ako na ne zareagujete.