Alkohol je na Slovensku bežnou súčasťou osláv, víkendov aj večerov po práci. Väčšina ľudí ho nepovažuje za problém, kým nepijú „veľa“. Telo však na alkohol reaguje aj pri množstve, ktoré nám pripadá normálne. Nejde o moralizovanie, ale o to, aby ste vedeli, čo za každým pohárom je.
Žiadne množstvo nie je úplne bezpečné
Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že neexistuje množstvo alkoholu, ktoré by bolo pre zdravie úplne bez rizika. Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny zaraďuje alkohol medzi látky, ktoré preukázateľne spôsobujú rakovinu u ľudí. Súvisí najmä s rakovinou úst, hrdla, pažeráka, pečene, hrubého čreva a prsníka. Riziko rastie s množstvom. Menej je teda vždy lepšie ako viac.
Čo alkohol robí v tele
- Zvyšuje krvný tlak a pri pravidelnom pití prispieva k vysokému tlaku.
- Zaťažuje pečeň. Stučnenie pečene môže vzniknúť aj bez pocitu, že pijete veľa.
- Zhoršuje spánok. Rýchlejšie zaspíte, ale druhá polovica noci je plytšia a viac sa budíte.
- Pridáva kalórie. Pivo, víno aj miešané nápoje majú veľa energie a zvyšujú chuť do jedla.
- Zhoršuje náladu a úzkosť, hoci krátkodobo uvoľní.
- Spomaľuje reakcie. Niekoľko hodín po pití a ráno po večierku ešte nemusíte byť spôsobilí šoférovať.
Na Slovensku platí pre vodičov nulová tolerancia alkoholu. Telo pritom alkohol odbúrava pomaly a nedá sa to urýchliť kávou, sprchou ani spánkom navyše.
Pozor aj na kombináciu alkoholu s liekmi. Lieky na spanie, upokojenie, bolesť či alergiu môžu s alkoholom zosilniť útlm a ospalosť. Niektoré lieky v kombinácii s ním zaťažujú pečeň. Ak beriete lieky pravidelne, prečítajte si príbalový leták alebo sa spýtajte lekárnika.
Ako piť menej bez veľkých rozhodnutí
- Zistite si, koľko naozaj pijete. Týždeň si zapisujte každý nápoj. Mnohých to prekvapí.
- Zaveďte si dni bez alkoholu. Aspoň niekoľko dní v týždni úplne bez neho.
- Medzi alkoholické nápoje si dajte pohár vody.
- Kupujte menšie balenia a nemajte doma zásoby.
- Vyskúšajte nealkoholické pivo alebo víno, ak vám ide o chuť a rituál.
- Pripravte si odpoveď, keď vám niekto ponúka. Stačí krátke „dnes nie, šoférujem“ alebo „dnes nepijem“.
- Nepite pri strese ako spôsob uvoľnenia. Nájdite si iný rituál, napríklad prechádzku alebo sprchu.
Kedy hľadať pomoc
Varovné signály sú potreba piť každý deň, pitie na upokojenie, pitie potajomky, výčitky okolia, neúspešné pokusy prestať alebo zabúdanie, čo sa stalo pri pití. Začnite rozhovorom so všeobecným lekárom. Nebude vás súdiť. Môže vám odporučiť adiktológa alebo psychológa. Pomoc existuje aj pre rodinných príslušníkov.