Každú jeseň sa objavia reklamy na prípravky, ktoré majú posilniť imunitu. Imunitný systém však nie je sval, ktorý sa dá rýchlo napumpovať. Je to zložitá sieť, ktorá funguje najlepšie, keď má telo dosť spánku, rozumnú stravu a pohyb. A keď mu pomôžete tým, že sa niektorým infekciám jednoducho vyhnete.

Päť vecí, ktoré majú dôkazy

  • Spánok. Ľudia, ktorí dlhodobo spia málo, sú náchylnejší na infekcie a horšie reagujú aj na očkovanie.
  • Pestrá strava. Dostatok zeleniny, ovocia, strukovín a bielkovín. Pri bežnej pestrej strave väčšina ľudí žiadne doplnky nepotrebuje.
  • Pravidelný mierny pohyb. Prechádzky, bicykel, plávanie. Netreba extrémne výkony.
  • Nefajčiť. Fajčenie oslabuje obranu dýchacích ciest a zhoršuje priebeh infekcií.
  • Menej alkoholu. Nadmerné pitie obranyschopnosť tela znižuje.

Očkovanie je najsilnejší nástroj

Očkovanie naučí imunitný systém spoznať konkrétnu chorobu skôr, než ju dostanete. Pre dospelých sa odporúča najmä každoročné očkovanie proti chrípke, ideálne na jeseň. Dôležité je aj pravidelné preočkovanie proti tetanu. Mnohí dospelí nevedia, kedy boli očkovaní naposledy. Zistíte to u svojho všeobecného lekára. Poraďte sa s ním aj o ďalších očkovaniach, ktoré vám vzhľadom na vek, prácu alebo cestovanie patria, napríklad proti kliešťovej encefalitíde.

Ako sa nenakaziť a nenakaziť iných

  1. Umývajte si ruky mydlom aspoň 20 sekúnd, najmä po príchode domov, pred jedlom a po toalete.
  2. Nedotýkajte sa nevyumytými rukami očí, nosa a úst.
  3. Kašlite a kýchajte do vreckovky alebo do lakťa.
  4. Keď ste chorí, zostaňte doma. Do práce prenesiete infekciu aj na ostatných.
  5. Vetrajte. V uzavretej miestnosti sa vírusy hromadia.
  6. Ak musíte byť chorí medzi ľuďmi, zvážte rúško, najmä pri kontakte so staršími či chronicky chorými.

Časté prechladnutia nie sú vždy slabá imunita

Dospelý človek bežne prekoná niekoľko prechladnutí ročne. Rodičia malých detí ešte viac, pretože deti nosia vírusy zo škôlky. To nie je znak zlej imunity. Bežné prechladnutie prejde samo do jedného až dvoch týždňov a antibiotiká naň nepôsobia, lebo ho spôsobujú vírusy. Ak ich beriete zbytočne, škodíte sebe aj ostatným, pretože baktérie si na ne zvykajú.

Pozornosť si zaslúžia infekcie, ktoré sa často opakujú, trvajú neobvykle dlho, sú nezvyčajne ťažké alebo sa objavujú spolu s chudnutím a nočným potením. To je dôvod na rozhovor s lekárom.

Opatrne s doplnkami stravy. Doplnky nie sú lieky, nemusia preukazovať účinok a ich reklama často sľubuje viac, než sa dá dokázať. Niektoré navyše ovplyvňujú účinok liekov. Ak máte podozrenie na nedostatok niektorého vitamínu, napríklad vitamínu D v zime, nechajte si ho zmerať a dávku prebrať s lekárom alebo lekárnikom. Bez zistenia nedostatku platíte najmä za dobrý pocit.