O pití vody koluje veľa poučiek. Osem pohárov denne, dva litre pre každého, piť skôr, než príde smäd. Pravda je jednoduchšia. Potreba tekutín sa líši podľa veľkosti tela, pohybu, počasia aj stravy. Zdravý dospelý človek si väčšinou poradí, ak pije, keď je smädný, a všíma si niekoľko signálov.

Koľko tekutín potrebujete

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín uvádza pre dospelých v miernom podnebí a pri bežnej aktivite celkový príjem vody okolo 2 litrov denne pre ženy a 2,5 litra pre mužov. Pozor, ide o vodu zo všetkých zdrojov. Približne pätinu dostanete z jedla, najmä z polievok, zeleniny a ovocia. Zvyšok z nápojov. V horúčave, pri športe, horúčke alebo hnačke potrebujete viac.

Ako spoznáte, že pijete dosť

  • Moč je svetložltý. Tmavožltý moč znamená, že by ste mali piť viac. Úplne bezfarebný počas celého dňa môže znamenať, že pijete viac, než treba.
  • Močíte pravidelne počas dňa, nie len ráno a večer.
  • Nemáte suché ústa, bolesť hlavy z nedostatku tekutín ani únavu, ktorá zmizne po pohári vody.

Farbu moču ovplyvňujú aj niektoré lieky, vitamíny a jedlá. Berte ju preto ako orientačné znamenie, nie ako presný test.

Čo sa počíta a čo nie

Najlepší nápoj je voda z vodovodu. Na Slovensku je bezpečná a nič nestojí. Do pitného režimu sa počíta aj čaj, minerálka, mlieko a aj káva, ak ju pijete v rozumnom množstve. Sladené limonády a džúsy síce dodajú tekutiny, ale aj veľa cukru. Alkohol do pitného režimu nepatrí, pretože telo pri ňom vodu stráca.

Smäd sa niekedy prezlečie za hlad alebo únavu. Popoludňajší útlm, bolesť hlavy či chuť na niečo sladké sa občas zlepšia po pohári vody. Skúste to skôr, než siahnete po káve alebo sladkosti.

  1. Ráno po prebudení vypite pohár vody.
  2. Ku každému jedlu si dajte pohár vody.
  3. Na pracovný stôl si postavte fľašu alebo pohár, ktorý budete vidieť.
  4. Pri káve si pridajte aj pohár vody.
  5. Pred cvičením a po ňom pite, v horúčave aj počas neho.
  6. Ak vám čistá voda nechutí, pridajte do nej plátok citróna, mätu alebo uhorku.

Aj priveľa škodí

Zdravý človek sa vodou bežne nepoškodí, ale vypiť veľké množstvo za krátky čas môže narušiť hladinu sodíka v krvi. Riziko majú napríklad vytrvalostní športovci, ktorí pijú len vodu vo veľkom množstve. Ľudia so srdcovým zlyhaním alebo ochorením obličiek môžu mať od lekára príjem tekutín obmedzený. V takom prípade platia jeho pokyny, nie všeobecné rady.